planu treningowego

[...] treningów po przerwie wypoczynkowej, az do nastepnych zawodó). To juz jest Dlugo terminowe planowanie treningu. Cóz nalezy brac pod uwage w ukladaniu krótko terminowego planu swojego treningu? Tak wiec lista czynników: - duze miesnie wymagaja dluzszej regeneracji niz mniejsze partie miesniowe - szybko kurczliwe wlókna miesniowe wymagaja [...]

[...] zmieniaja,gdy szybko sie zniecheca. latwo ich poznac na treningach-najwieksze gaduly,co chwile maja inny wspanialy trening ale najbardziej odpowiada im trening bez zadnego planu i wlasciwie celu(bo cele im tez sie bardzo szybko zmieniaja-raz robia mase,pozniej chca miec krate na brzuchu,potem sile itp)potrafia tez wyjsc podczas treningu-bo juz [...]

[...] się zmniejsza, gdzie dodatni - wzrasta. W zasadzie powinienem skwitować powyższe wykresy określeniem "bez komentarza". Ale, że mam się ustosunkować do tego planu więc krótko skomentuję. Jak widać na wykresach porównanie okresu przygotowawczego ze startowym wypada nieszykle ciekawie wypada. Czy widzicie całkiem niezłą zbieżność [...]

W ciągu tygodnia będę robił na razie 2 cykle HIIT, zamiast 3 ujętych w cyklu. Jeśli zauważę, że organizm nadąża z regeneracją, to być może za tydzień lub 2 dorzucę do planu trzeci HIIT tygodniowo. Ten dodatkowy HIIT to jednak nic pewnego, priorytetem mojego programu treningowego jest przyrost masy mięśniowej (a aeroby oraz HIIT w tym nie [...]

mam 11lat 160cm wzrostu 50kg wagi.moje atuty to ; walka do końca trudno mnie przejść.Byłem obrońcą środkowym i prawym w klubie urania. Chciałbym poprawić prędkość,wytrzymałość,siłę i technikę. proszę też o wykonanie dla mnie planu żywieniowego i treningowego, Z Góry Dziękuje i Tysięczne Dzięki.

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] splita. Przeanalizowałem swoje treningi i przypomniałem sobie, że mi na ławie spadło  10-15 kg MOMENTALNIE gdy przeszedłem z 3 treningów wycisku w tygodniu na 2. Przy końcu planu z wyciskiem 3 x w tygodniu było 150 kg, po końcu obecnego planu też 150, tyle, że w międzyczasie był duży spadek, który odrabiałem dokładając trochę lokalnego mięśnia w [...]

[...] jedyny minus minionych trzech tygodni. Zatem czy były jakie plusy? Ależ oczywiście. 1. Przyjemność trenowania wynikająca z fajnego plany treningowego, 2. Planowa realizacja planu, 3. W lustrze dostrzegam korzystne zmiany w budowie (ocena subiektywna), 3. Największy plus, dałem po głowie sarkopeni }:-(}:-( - a to już w moim wieku powód do [...]

[...] aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni – odpoczynek lub aeroby Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może [...]

[...] Śr - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz - HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni - odpoczynek lub aeroby Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może [...]

[...] co uważasz za słuszne jak robić i inne wskazówki:) lub gg 1337021 pisz:) dzieki wielkie za poświęcenie mi czasu dobranoc siema:) nikt dalej tu nie wbił:P? czekam na ocene planu przez Autopsy:) to jak mówiłem, któryś plan wybierz lub go doszlifuj jesli możesz i jadym:p ````````````````````````````````````````````````````` dzis może diete wam [...]

[...] Wszyscy, którzy będą chcieli wzbogacić swój trening o ćwiczenia aerobowe, powinni się najpierw upewnić, czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. [...]

Nogi 12.04.2021 /SFD/2021/4/13/19cfb141e17a4f608dffe84f17ebed6e.jpg Wracamy do reżimu treningowego i do planu, więc tabelka wróciła :-). Co prawda zaczęliśmy ten tydzień nogami ale to już nie ma takiego znaczenia :-). Większe znaczenie ma to, że jakoś mniej siły mam, ale sucho coraz bardziej więc w sumie i tak nie jest najgorzej ;-). Jako nowość [...]

[...] czego zbudowac masy,proste jasne i od zawsze o tym sie mowi. Szybko to mozna sie... szybko mozna ale zalezy jakiej jakosci, jak dla mnie to jest to zle dobrane slowo co do planu fbw, na kazdym innym planie rownie dobrze mozna nabrac masy, a czas w jakim sie to osiagnie zalezy od wielu czynnikow trening to tylko jeden ze skladnikow do celu.Czy [...]

[...] sa dla mnie te porcyjki jeszcze po 60-100gr ryzu i skromne 200gr kury czy wola, jak sie jadlo na redukcji nawet 1,5kg cyca ciezko teraz ogarnac te 600gr %-) ale trzeba trzymac sie planu :-)) /SFD/2018/5/16/a4511868200449f085dd758a12800c38.jpg /SFD/2018/5/16/4abcb175285842c9a09acb838a55b019.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 16.05.2018 02:48:50

Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]

[...] się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak zrobisz dokładnie i zadziała, to będzie znaczyło, że dobrze zrobiłeś. 4. Jak zrobisz dokładnie i nie zadziała, to będziesz [...]

[...] się tym. OK. Dość pitu-pitu. Kilka słów wyjaśnień. Konkurs "Wyciskanie 150 kg na ławce" Wyjaśnię w zarysie swoje treningi i wyłożę metodyczne podstawy mojego podstępnego planu. Ten plan ma dwóch ojców. Jednym z nich jest Pavel Tsatsouline, a drugim Steve Justa. Pierwszy z panów twierdzi, że dla rozwoju siły maksymalnej najważniejsza jest [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia pojechać nowym planem. Plan został opracowany (i lekko przerobiony) na podstawie planu autorstwa WODYNA OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html ------------------------------------------------------------------ 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC [...]

[...] 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" przytrzymania pozycji tuck D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie poukładałem sobie wszystkiego w głowie, jak i co robić kiedy, bo natłok rzeczy w głowie i zmiana decyzji odnośnie celu treningowego. Muszę ułożyć [...]